这是不花钱的“长寿操”！坚持每天100下，改善失眠，缓解多种身体不适

背部撞墙功是很不错的健身方法，既节省时间，还不要花钱。它是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。

撞墙功是太极拳练发劲的一个基本功，但练太极的复杂性让一般人望而却步，所以我们化繁为简，专练其诀窍——撞墙。然而这一简单撞墙，如同拍打一样，也可撞入一种境界。

现如今，这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广，不论是在公园中晨练的中老年朋友，还是养生名人都很热衷于撞墙。

那么，撞墙养生到底有哪些好处呢？

1、打通全身血脉、强身还防病

撞墙所撞击之部位以脊椎（督脉）和夹脊穴一带为中心，一直延伸到骶骨和尾椎，这里对肾功能至关重要，阳虚者此处都寒冷乏力，打坐者这里会腰酸乏力。夹脊在道家丹功称“辘轳关”，与胸前任脉的膻中穴前后相对，练此功是借用撞墙之力冲开后背关口和胸前膻中，使周身气脉顺畅，调和六腑五脏之气。

另外，撞墙震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。脊椎通大脑、脑髓，能打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对脑部相关疾病的改善极有帮助。

2、强肾、排毒

我们撞墙撞的是督脉，督脉旁边有两条膀胱经，它是人体内最长、穴位最多的重要经络，也是我们全身最大的排毒系统，所以把膀胱经打开对强肾、排毒特别好。

3、调脏腑、健脾胃

用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助改善颈椎病以及颈肩综合征。

4、提高免疫力、降压、改善失眠

运动学专家认为，人体背部的脊柱及脊柱两侧分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系长期坚持不仅能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力，还可以辅助降血压、改善失眠。

撞墙养生，简单易学，还方便！

撞墙养生有这么多好处，具体做法是怎样的呢？其实，做起来非常简单：

1、背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.5只鞋左右的长度。

2、人站稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，以便形成含胸拔背之太极姿势，可使内气集中于夹脊。但有时为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。

3、先用鼻深吸气，身体自然向后倒下而撞击墙，触墙剎那人会感觉得轰然一声，吸入的气被墙撞击而挤出，气脉穴道似全被震开，全身共振舒畅。

在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。撞墙剎那不可憋气。若碰力太大，可张嘴吐气。

4、为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部一起垂直撞墙。

5、双脚掌始终应紧贴地面，不可翘起。

6、如知道自己上下左右哪里有经络不通，可调节身体撞墙部位，重点撞击需要加强之处，比如左侧或右侧肩胛骨，或下方骶骨八髎穴一带等等。如想加大撞击力度，可站立在离墙更远处。

注意事项

(1) 所撞的墙必须是承重墙，墙面务须平整，否则容易受伤。

(2) 孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈合者勿练。

(3) 每天可撞1~3次，每次撞100~200下。可循序渐进，撞的数量由少到多，离墙站的距离由近到远，撞击力不要过大，要适度。

撞墙养生，只要持之以恒，就能取得良好的养生防病功效！

编辑：沙果 | 图源：图虫网/壹图网/网络等

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